Metodika cravisel
Náš prístup je postavený na rešpekte k vášmu telu a jeho prirodzeným potrebám. Žiadne kúzla, len osvedčené princípy aplikované s citom a trpezlivosťou.
Tri piliere cravisel
Naše základne princípy
Rozhovor o tom, čo skutočne funguje
Postupný rozvoj namiesto šoku
Prečo to robiť postupne? Vaše telo sa prispôsobuje pomaly a potrebuje čas na adaptáciu. Náhla zmena často vedie k preťaženiu či zrraneniu.
Ako to vyzerá v praxi: Prvý týždeň možno začneme len 10-minútovými pohybmi. Druhý týždeň pridáme ďalších 5 minút. Vaše telo si na to zvykne prirodzene.
Stabilita ako základ všetkého
Čo je stabilita? Je to schopnosť vášho tela udržať správne postavenie a kontrolovať pohyb bez nepotrebného napätia či kompenzácií.
cravisel začína tu: Skôr než budujeme silu, zabezpečujeme, že vaše telo dokáže spoľahlivo fungovať v každodenných pohyboch – vstávanie, chôdza, zdvíhanie predmetov.
Mobilita pre prirodzený pohyb
Mobilita nie je len strečing. Je to schopnosť pohybovať sa v plnom rozsahu s kontrolou a bez obmedzení.
Naš prístup: Kombinujeme jemné pohyby, dychové techniky a postupné rozširovanie rozsahu. Bez bolestivého "pretahovania" svalov.
Myseľ a telo ako tím
Prečo je dôležitá pozornosť? Vaše telo reaguje lepšie na pohyb, keď je vaša myseľ prítomná a sústredená.
V praxi: Učíme vás vnímať, čo sa deje vo vašom tele během cvičenia. Toto povedomie pomáha predchádzať zraneniam a zlepšuje výsledky.
Deň s cravisel
Ako by mohol vyzerať váš typický deň
Ráno - 7:00
5-minútové prebudenie tela. Jemné pohyby v posteli alebo pri okne. Pretiahnete sa, pohnete ramkami, zhlboka sa nadýchnete.
Poludnie - 12:30
Prestávka na pohyb. Ak sedíte pri práci, povstanete, prejdete sa, urobíte pár jemných otočení chrbtice.
Popoludnie - 16:00
Hlavná pohybová aktivita. 20-30 minút zameraných na aktuálny cieľ - stabilitu, mobilitu alebo silu. Pohodlne doma alebo vonku.
Večer - 20:00
Upokojenie a reflexia. Jemné strečing alebo dychové cvičenia. Krátke zamyslenie sa nad tým, ako sa dnes cítilo vaše telo.
Na čom stavia cravisel
Vedecké poznatky jednoducho vysvetlené
Neuroplasticita
Váš mozog sa dokáže učiť nové pohybové vzory v každom veku. cravisel využíva túto schopnosť postupným zavádzaním nových pohybov.
Adaptácia tela
Telo sa prispôsobuje záťaži postupne a potrebuje čas na regeneráciu. Náš prístup rešpektuje tieto prirodzené cykly.
Fasciae a pohyb
Spojivové tkanivá potrebujú rozmanité pohyby v rôznych rovinách. cravisel zahŕňa prirodzené, viacrozmerné pohybové vzory.
Dychový systém
Správne dýchanie podporuje stabilitu trupu a relaxáciu nervovej sústavy. Integrujeme dychové techniky do každej aktivity.
Propriocepcia
Vnímanie pozície tela v priestore je kľúčové pre bezpečný pohyb. Rozvíjame túto schopnosť cielenými cvičeniami.
Stres a pohyb
Mierny pohyb znižuje stres a zlepšuje náladu. cravisel vytvára pozitívny vzťah k aktivite bez tlaku na výkon.
Čo cravisel nerobí
Jasne definované hranice nášho prístupu
❌ Extrémne výzvy
Neprinudzujeme vás do 30-dňových výziev, intenzívnych bootcampov alebo "transformácií", ktoré sľubujú rýchle zmeny.
❌ Jednostranné postupy
Nepoužívame jeden prístup pre všetkých. Každý program je vytvorený pre konkrétneho človeka a jeho situáciu.
❌ Diagnostikovanie
Nie sme lekári a nenahradzujeme lekársku starostlivosť. Pracujeme s pohybom, nie s liečbou chorôb.
❌ Nereálne sľuby
Nezaručujeme zázračné výsledky za krátky čas. Skutočné zmeny trvajú týždne až mesiace trpezlivej práce.
cravisel v jednej vete
"Pomáhame ľuďom vybudovať si spoľahlivý, silný a mobilný vzťah so svojim telom postupne, prirodzene a s rešpektom."